Движение
Короткие тренировки с вариантами под разный уровень.
Онлайн-фитнес · 10 недель
Заботливый
курс Care
Похудеть, подтянуть тело и чувствовать себя сильнее — без жёстких диет и изнуряющих тренировок.
Короткие занятия с постепенным ростом нагрузки и понятные шаги в питании, в котором есть место любимой еде.
3 500 ₽
за неделю с куратором
можно начать с одной недели Выбрать формат
можно начать с одной недели Выбрать формат
−10% для новых участниц · CARENEW
до 35 минутзанятий в день
10 недельмягкой программы
+3 неделидоступа после курса
каждый понедельникможно начать без ожидания
Сначала — не обещание, а живой опыт
Я пришла похудеть, а нашла опору. Стало больше энергии, понятнее питание — и впервые не хотелось всё бросить
5 недельдо первых измененийне нужно выполнять на 100%результат всё равно будет
Если вы устали начинать заново
Почему прошлые попытки не сработали
Дело не в силе воли.
Слишком резкий старт
Сложная программа требует ресурса, которого в обычной жизни может просто не быть. Мы начинаем с посильного темпа.
Правила, которые нельзя нарушать
В Care нет идеальных недель. Пропуск — не провал, а повод адаптировать план и продолжить.
Фокус только на весе
Мы работаем с движением, питанием, состоянием и привычками вместе — так изменения остаются надолго.
Одинаковая нагрузка для всех
В тренировках есть варианты упражнений, а куратор может адаптировать программу под самочувствие и график.
Короткий подбор
Узнайте, какой формат поможет не бросить
4 вопроса — и покажем подходящий формат поддержки и как начать.
Вопрос 1 из 4
≈ 1 минутабез телефона и регистрации
Метод Care
Система, которая встраивается в жизнь.
Небольшие действия приносят устойчивый результат — без насилия над собой и откатов после курса.
Питание
Баланс и выбор вместо запретов, подсчётов и чувства вины.
Состояние
Инструменты против стресса, самокритики и переедания.
Привычки
Ритм, который выдерживает занятость и сложные дни.
Поддержка
Куратор помогает адаптировать путь, а не оценивает вас.
Как проходит неделя
Понятный ритм вместо списка, который давит
ПНВТСРЧТПТСБВС
Три основных дня — до 35 минут
В понедельник, вторник и среду — по три короткие тренировки. Их можно выполнять в удобном порядке. В остальные дни — необязательные фокусные и расслабляющие занятия.
Что изменится
Результат не только на весах
Больше энергии
Движение становится способом поддержать себя, а не ещё одной обязанностью.
Форма и лёгкость
Тело становится сильнее и выносливее в комфортном темпе.
Спокойные отношения с едой
Меньше запретов, срывов и эмоционального переедания.
Понятная система
Вы знаете, что делать в хорошую неделю и как поддержать себя в сложную.
Устойчивая привычка
Регулярность строится на реальном графике, а не на идеальном плане.
Меньше самокритики
Пауза перестаёт быть провалом — и поэтому легче продолжать.
Истории участников
«Супермягкая нагрузка — и при этом виден результат»
Выбрать свой формат
«Курс оказался про классное внутреннее состояние. Давно не чувствовала столько энергии — а питание стало понятным и структурным»
«Я не делала все тренировки и иногда сбивалась, но всё равно нашла нужную опору»
«Есть лёгкость в движении — прям летаю!»
«Теперь моя опора — в балансе, ощущениях и удовольствии от еды»
«Стала выбирать движение там, где раньше выбирала доставку или транспорт»
Эксперты и безопасность
Забота — это ещё и доказательный подход
Программу создают тренеры, методисты, специалисты по питанию и врач‑психотерапевт. Рекомендации проверяются с точки зрения современной науки.
Оля Маркес
Основатель #Sekta, автор концепции «забота — движение — сила».
Аня Нестерова
Руководитель научной информации и обучения. Отвечает за точность и безопасность рекомендаций.
Диана Карачеева
Врач‑психотерапевт, работает с пищевым поведением, образом тела и тревожными состояниями.
Даша Князева
Руководитель тренировочного отдела, специалист по МФР, осанке и восстановлению.
Форматы курса
Выберите, сколько поддержки вам нужно
Содержание курса одинаковое. Разница — в степени персонализации и сопровождения.
Самостоятельно
Если легко идти по понятной структуре без персональной обратной связи.
7 490 ₽ / 5 недель
- Полная программа Care
- Тренировки, питание, психология
- Трекер привычек и прогресса
- Общий чат курса
- +3 недели доступа после курса
С куратором
Если нужна личная опора, адаптация нагрузки и помощь, когда мотивация падает.
3 500 ₽ / 1 неделя
- Всё из самостоятельного формата
- Разбор анкеты и личная цель
- Индивидуальный план на курс
- Адаптация под график и состояние
- Персональная обратная связь
Итоговую цену, дату старта и условия проверьте в форме оформления заказа.
Можно не верить на слово
Попробуйте один день бесплатно
Посмотрите личный кабинет, сделайте тренировки и примерьте ритм курса на свою жизнь.
3тренировки
1трекер привычек
0 ₽за демодень
Вопросы
Чтобы начать спокойно
Подойдёт, если я давно не тренировалась?
Да. Care создан для мягкого возвращения после долгого перерыва. В упражнениях есть варианты, а с куратором программу можно адаптировать лично.
Что, если я заболею или уеду?
Если вы заболели, сделайте паузу в тренировках и свяжитесь с командой курса. Условия приостановки доступа уточните до оплаты.
Нужен ли инвентарь?
Для занятий нужны интернет, коврик, кроссовки и спортивная форма.
Курс останется навсегда?
Доступ открыт на время оплаченного периода. После прохождения курса предусмотрены ещё три недели доступа.
Можно поменять формат или куратора?
Возможность смены формата или куратора уточните у команды курса до оплаты.
Есть противопоказания?
При беременности, ИМТ выше 40, недавних операциях, травмах и ряде заболеваний нужна консультация врача. Если сомневаетесь, обсудите участие с врачом и командой курса до оплаты.
Старт каждый понедельник
Не ждать идеального момента. Начать бережно.
Ответьте на четыре вопроса — покажем подходящий формат и как начать.
Можно начать мягко